Wij zijn gewoontedieren, we maken vertrouwde keuzes en herhalen vaak gedrag, ook als dit niet werkt of ver van onze verlangens staat. We snakken soms naar verandering, vreugde, vervulling en verbinding, maar dit vraagt een zoektocht en brengt ook ongemak. Er is dus moed en veerkracht nodig.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) richt zich op ‘psychologische flexibiliteit’, mentale veerkracht en helpt mensen leven naar hun waarden. Ontwikkeld door o.a. Steven C. Hayes, leert ACT dat vechten tegen intern ongemak op lange termijn niet werkt. In plaats daarvan leert ACT emoties, sensaties en gedachten, die soms minder goed te beïnvloeden zijn, te accepteren zonder deze te willen veranderen, en door zinvolle acties te maken vanuit waarden. ACT wordt steeds bekender en breder ingezet, het combineert therapie, coaching en training, met oefeningen in dagelijkse situaties. Oefenmateriaal komt uit één van de zes werkzame processen (zoals mindfulness en defusie) die ACT biedt.
Sta volledig stil bij wat je ervaart, denkt en voelt. Leer onbevangen zowel zoet als zuur te aanvaarden.
In plaats van lastige gedachten, situaties en emoties te vermijden, wend je er bewust naartoe. Dit geeft ruimte waarin nieuwe mogelijkheden ontstaan.
Verander je relatie met je gedachten door afstand te creëren. Dit geeft je de mogelijkheid om bewuster keuzes te maken.
Ga op een flexibele en liefdevolle manier met jezelf om, afgestemd op de behoeften van het moment.
Ontdek en omarm wat jou werkelijk beweegt in het leven. Verander het gevoel van ‘moeten’ naar ‘mogen’ en steeds meer richting ‘willen’.
Breng stap voor stap beweging, geleid door je diepste verlangens. Jouw waarden als gids voor je acties.
